Ashtanga Yoga für Einsteiger

Liebe Yogis,

gerade in diesen besonderen Zeiten finde ich es wichtig, Yoga zu üben. Die Praxis kann uns dabei helfen Ruhe zu finden, aus der Sorge zu kommen und mehr auf die eigenen Bedürfnisse zu hören.

Damit ihr das auch zuhause in einem sicheren Rahmen tun könnt, habe ich für euch diesen Video Einsteiger Kurs vorbereitet.

Bevor wir loslegen, vorab noch ein paar grundsätzliche Infos zu Ashtanga Yoga und zum Kurs.

• Wir üben im Kurs bewusst eine besondere Form des Ashtanga Yoga und zwar AYI nach Dr. Ronald Steiner. Diese Form ist etwas sanfter und kann somit sicher auch alleine zu Hause geübt werden. 

• Wir legen den Fokus auf sanftere Varianten der Grundpositionen und schaffen dadurch ein solides Fundament, um ins selbstständige Praktizieren zu kommen.  Durch die sanftere Praxis musst du dabei keine Sorgen vor Verletzungen haben, auch wenn du ohne Lehrer übst. Bitte sei dir dennoch darüber bewusst, dass dieser Kurs keinen qualifizierten Lehrer ersetzt. Langfristig musst du dir einen Lehrer oder eine Lehrerin suchen, denn du siehst dich ja selbst nicht von außen. Es ist daher wichtig, dass du regelmäßig korrigiert und unterstützt wirst. Es macht aber nichts, wenn du keinen Lehrer in der Nähe hast. Es gibt tolle Lehrer*innen weltweit, die Workshops am Wochenende geben oder du machst mal ein Retreat. Dr. Ronald Steiner gibt deutschlandweit Workshops und Retreats. 

• Nachdem du die Grundprinzipien des Ashtanga Yoga kennengelernt hast und in ihrer Basic Form eingeübt hast, zeige ich dir am Ende des Kurses, wie du diesen Ablauf auch intensiver gestalten kannst. So kannst du dich dann in deinem Level herausfordern und steigern. Für den Einstieg gehen wir es aber etwas gemütlicher an.

• Der Kurs beinhaltet mehrere Videos zu unterschiedlichen Sequenzen der Ashtanga Yoga Praxis

• Wir üben im Kurs die Sonnengrüße und die Grundpositionen. Alles was nach den Grundpositionen kommt, empfehle ich mit einem qualifizieren Lehrer zu erlernen, weshalb unser Kurs hier endet. Gerne unterstützen wir dich beim weiteren lernen der Ashtanga Yoga Praxis in unserem Online Studio. Bis dahin hast du die Möglichkeit, all deine Energie in das Üben der nachfolgenden Videos zu stecken

Die Sonnengrüße üben wir immer am Anfang der Praxis, um uns aufzuwärmen und um die bewusste Verbindung zwischen Atem und Bewegung herzustellen.

Beginne mit dem Video Sonnengrüße A 

• Im 1. Schritt übst du das Technik-Video. Es bietet dir ausreichend Erklärung, um ein Verständnis für die Asanas (Yogahaltungen) und ihre korrekte Ausführung zu gewinnen. Übe das Video so lange, bis du es selbständig sicher ausführen kannst. Es ist nur zum Lernen da. Ziel ist es, bald ohne Video zu üben! 

• Im 2. Schritt übst Du das Video zur mit den Sonnengrüßen im Fluss. Schau dir hierfür zusätzlich das Video zur Ujjayi Atmung an. Versuche den Atem in die Sonnengrüße zu integrieren und dich nach und nach immer mehr auf den Atem beim Üben zu konzentrieren.

• Wenn du die Sonnengrüße A im Fluss und ohne Videohilfe selbständig üben kannst, dann gehe weiter zu den Sonnengrüßen B.

Übe zunächst 5 Sonnengüße A zum Aufwärmen.

Gehe dann genau so vor, wie bei den Sonnengrüßen A: 

• Zunächst übst du das Technik Video. Mal mit und mal ohne Video, bis du die Abfolge der Positionen auswendig und ohne Erklärung üben kannst

• Übe das Fluss Video und integriere auch hier wieder den bewussten Atem in die Sequenz

Jetzt kommt etwas Neues hinzu:

Wenn du die Sonnengrüße im Fluss mit bewussten gleichmäßigen Atemzügen üben kannst, schaue dir die Videos zu den Bandhas an. 

• Übe zunächst Uddiyana Bandha und integriere es in die Sonnengrüße
• Übe danach das Video zu Mula Bandha und integriere auch dieses Bandha in deine Praxis

Wenn die Sonnengrüße gut sitzen, du dabei flüssig atmen und beide Bandhas halten kannst, dann gehe weiter zum Video mit den Grundpositionen.

Gehe hier genauso vor, wie bei den Sonnengrüßen.

Hier endet unser Video Kurs. 

In der Ashtanga Yoga Tradition steigen wir nach den Grundpositionen in die Serie ein, danach folgt eine Abschlusssequenz und eine Entspannung (Shavasana).

Ich empfehle dir, diese Teile der Praxis mit einem erfahrene*n Lehrer*in zu erlernen. Wir unterstützen ich dich sehr gerne dabei. Hier findet du unseren Stundenplan

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Vielen Dank!

Bis bald, 

Katja